Год назад я написал статью про выгорание, как с ним бороться и какой путь я прошёл. Статья вызвала большой отклик. Многие оказались в такой же ситуации и спрашивали совета в личке и комментариях. Я заметил один важный момент, которому не уделил должного внимания. Расскажу о том, какие трудности предстоит преодолеть выгоревшему на пути к нормальной жизни.

Многие, кто мне написал, искали простые решения: посоветуй какого-нибудь специалиста-психолога, хорошие таблетки и всё такое. Но просто от таблеток и разговоров ничего само собой не починится, так не бывает. Чтобы что-то починить, особенно собственную голову, нужно приложить значительные усилия. А для этого требуется очень сильное желание вылезти из этой ямы.

Быстрого результата ждать не стоит. Вместо видимых результатов сначала будет вот что.

Конфликты. Вы будете в не совсем адекватном психическом состоянии, но коллеги и родные будут ожидать от вас обычного поведения. Вы будете стараться, но не потянете. На вас будут обижаться и упрекать.

Важно понимать, что со стороны у вас как будто всё нормально. Для некоторых людей выгорания вообще не существует. И вас обязательно будут обвинять в том, что вы с жиру беситесь: всё же хорошо, деньги есть, работа нормальная, чего ты скис? Давай встрепенись!

Неприятные решения. Из-за конфликтов вам придётся принимать решения, которые уже назрели. Они могут быть очень неприятными: уволиться, переехать или даже развестись. Например, мне пришлось уволиться из компании и уехать из города, куда я довольно долго стремился и где мне очень нравилось. Но я понял, что уже не вывезу.

Страхи. Принятие решений будет сопровождать страх, что у вас что-то не получится, не хватит денег и тому подобное. Мне было страшновато уходить в никуда, имея на руках маленького ребёнка и зная, что моя способность работать сильно ограничена и нормальную работу в моей деревне не найти.

Вредные привычки. Чтобы защититься от предыдущих пунктов, у вас возникнет соблазн сбежать от всего в какую-нибудь дофаминовую ловушку: алкоголь, азартные игры и прочий экстремальный досуг, так скажем. Но всё это приносит лишь кратковременное облегчение, зато отлично способствует развитию фобий, зависимостей и тревожных расстройств. Я частенько проводил вечера с бутылкой, пытаясь спастись от гнетущих мыслей. Но тревоги меньше не становилось, зато попивание перешло в форму «каждую пятницу я в говно». И не только в пятницу.

Болячки. От всего вышеописанного легко получить психосоматические симптомы, а то и обострение всякой хроники, про которую вы могли и не догадываться. Если раньше я брал больничный только если мне оторвало ногу, то после выгорания поликлиники стали моим вторым домом, а вызовы скорой перестали пугать. Причем это было ещё до злоупотреблений из предыдущего пункта.

Как результат, к низкому тонусу и отсутствию мотивации добавится ворох проблем, которые привнесут просто безудержное веселье в и без того радостную жизнь. Добавьте сюда ещё, что при сильном выгорании кроме апатии и болячек, человека захватывает категоричное обесценивание. Жизнь и результаты труда полностью утрачивают смысл. Все, что мы делали до этого, чем жили и дышали, наша психика множит на 0.

Как вы уже догадались, не стоит надеяться на волшебного специалиста, который «отдебажит» вам голову и скажет, что делать. Он может только задать направление, но основную работу должны сделать вы сами.

Хуже веры в готовые рецепты только рецепты на таблетки. Тактически они могут вам помочь. И в тяжёлых случаях даже должны, но только по предписанию и под надзором специалиста. Но вот стратегически, наверное, существование на таблетках — это не самый приятный опыт. Как и всякая химия, таблетки имеют кучу побочек и эффект привыкания: лайтовые перестанут работать, потребуются посильнее. Так вполне реально плавно «соскользнуть» с таблеток на что-нибудь нехорошее.

Следующая мысль может показаться очевидной, но секрет успеха заложен в желании что-то поменять.

Многие, с кем я общался, вообще ничего не хотели, кроме как прекратить испытывать дискомфорт: «дайте мне волшебных пилюль, чтобы сразу стало хорошо». Понятно, что таких пилюль нет, а если они и делают хорошо, то только на короткое время, а потом становиться ещё хуже.

Нужно желание, горячее и яростное. Не просто «ну, было бы, конечно, неплохо», а прямо злое такое, как в кино у злодеев. Конечно, это не так-то просто, ведь в выгоревшем состоянии не хочется вообще ничего и даже овощевать на диване тяжело и тоскливо.

Тут помогает разное. Мне, например, помогла книга Юрия Власова «Стечение сложных обстоятельств».

Чтобы выбраться из этого состояния вам нужно будет:

Захотеть, перестать ныть и жалеть себя. Это ключевой момент. Вы оказались в сложной ситуации. Но пока вы живы и дееспособны, вы можете изменить свою жизнь. Звучит, как телега с достигаторских тренингов, но я не с целью пафоса нагнать. Просто больше некому. Либо вы сами, либо никто.

Понять и услышать себя. Вам нужно разобраться в том, что вам действительно нравится, а что не нравится, начать видеть какие-то свои глубинные мотивы. Постепенно вы увидите, что из этого истинно ваше, а что навязано. Тут опять понадобится усилие и множество экспериментов. Эксперименты — самая эффективная методика, имхо. Тупо брутфорсом перебираем варианты, фиксируем полученные результаты и сравниваем.

Научиться переживать откаты. Это когда вот вроде уже что-то получается, есть прогресс, а потом всё как будто ломается и опять не работает. Вы снова оказываетесь в начальной точке. Нужно понимать, что это временно. И если вы нацелены эту штуку победить, то ничего страшного в этом нет.

Следующий пункт довольно тяжёлый.

Научиться не гнобить себя по различным пустякам, а наоборот, награждать за успехи. Перфекционизм с идеализмом плохи тем, что обесценивают любой неидеальный результат. С позиции перфекциониста он должен сразу из лежачего состояния стать чемпионом по энергичности, иначе ерунда какая-то и дно. Стоит это осознать, как хвалить себя станет проще. Спустили ногу с дивана — очень хорошо, вчера не получалось. Дошли до кухни — ещё лучше. Сперва тяжело и непривычно, особенно под грузом обстоятельств. Начните хвалить себя мысленно: вот, ты молодец, что ты сделал в твоём состоянии — это объективно очень тяжело, но ты смог.

Делать непривычное и страшное. Вам понадобится сделать много разных неприятных вещей. Поначалу тяжело, потом становится полегче, и даже какой-то кайф в этом появляется. Что предстоит:

• Научиться говорить нет, когда на вас вешают очередной неподъёмный груз. Будет страшно, что уволят. Будет стыдно, что раньше вы могли три таких камня укатить, а теперь письма разобрали и устали уже.
• Разорвать отношения. Не обязательно с супругами, может, с душными друзьями, которые тянут на дно (бутылки).
• Попробовать себя в новой деятельности, в которой вы не синьор-помидор, а зелёный джун. Начнёт мерещится, что вот-вот набегут гиены и начнут пальцами показывать: «лол, дед спрашивает, где UX-дизайну учиться».
• Сходить к специалисту, рассказать как вас всё задрало. Признавать проблемы страшно. Особенно когда в инстаграмах есть только успешные и мертвые.

Да, собственно, и всё. Психологический настрой плюс системная работа над собой. Идём, падаем, встаём, идём дальше. Самое плохое, что с вами может случиться — яма с нытьём и таблетками. К счастью, сидеть в ней не обязательно.